Erros comuns do computador da estação de trabalho e soluções para alívio da dor - Parte 1

Se você estiver sentindo dor em seus pulsos, dedos, mãos, pescoço, ombro ou costas e trabalhar em um computador por mais de quatro horas por dia, é hora de dar uma olhada em como a sua estação de trabalho do computador é projetado.

A seguir estão alguns dos desafios que tenho visto em milhares de projetos de estações de trabalho. Isso soa como você?

Braços da cadeira muito alta ou baixa:

Na maioria dos casos, os apoios de braço são ajustadas demasiado elevado. A maioria dos teclados são colocados em superfícies demasiado elevados para que o utilizador do computador e ajustará o apoio de braço para a altura da superfície de trabalho pensando que esta está a apoiar-las adequadamente.

Eles são inadvertidamente, a elevar seus ombros para uma posição tensa. Se os músculos dos ombros estão tensos por qualquer período de tempo com o movimento repetitivo nas mãos ou braços, variando os níveis de dor ou desconforto pode desenvolver em função do período de tempo nesta posição tensa.

Solução: Ajuste os braços para cima ou para baixo, de modo que os músculos dos ombros estão em uma posição relaxada, enquanto descansando sobre os braços. Se os seus ombros são encolheu em tudo, então os braços são muito altos. Se você está se inclinando para um ou outro braço esta poderia ser uma indicação de que os braços são muito baixos. A melhor maneira de fazer isso é deixar cair os braços para baixo ao seu lado e deixe seus ombros relaxar. É importante que você obtenha uma "sensação" para isso. Neste rápidos usuários de computador ritmo e competitivo mundo está tão focado em seu trabalho que não estão cientes das mudanças conforto físico que estão ocorrendo em seus corpos em uma base diária.

Postura sentada inadequada:

Se você está cabisbaixo em sua cadeira você pode estar reduzindo a sua capacidade de tomar respira fundo devido ao colapso seu diafragma. Isso pode causar fadiga e desconforto porque o oxigênio e os nutrientes não podem viajar de forma eficiente a seus membros inferiores e seu cérebro.

Solução: Senta-te todo o caminho de volta em sua cadeira com a parte inferior das costas toque firmemente no encosto. Isto irá permitir que você se sentar em uma postura neutra com facilidade. Tenha certeza que você sabe como ajustar sua cadeira. A cadeira é a base da área de trabalho do computador e se você tem uma grande cadeira que não é ajustado corretamente, então ele não vai fazer nenhum bem. Você quiser, pés para ser no chão ou em um apoio para os pés.

Monitorar muito alto ou baixo:

Se o monitor for muito baixo ele requer dobrar o pescoço para a frente ou para baixo para ver a tela. Em posição elevada no pescoço vai dobrar para trás para ler a tela.

Solução: Tente este exercício. Relaxe a sua cabeça e pescoço. Se você fizer isso corretamente sua cabeça vai estar em uma ligeira inclinação para a frente. Agora relaxe seus olhos, deixando seus olhos "queda" para a sua posição mais baixa em seus olhos. Observe a linha mais baixa da tela você pode ler sem levantar os olhos ou a cabeça. Posicione a altura do monitor para que a informação que você está lendo é centrada nesta área.

Para 19-21 "monitoriza o topo do ecrã visível será de aproximadamente 2" abaixo da linha de visão. A linha de visão é definida como a linha reta imaginária de seus olhos para a tela. Deixe seus olhos e corpo determinar o que é confortável.

Monitor e teclado não está centrada em conjunto:

O usuário do computador, muitas vezes vai ter o monitor colocado para o lado e vai torcer o seu pescoço para a esquerda ou direita para ver a tela. Esta tensão adicionado no pescoço pode criar diferentes níveis de desconforto.

Solução: Coloque o teclado diretamente na frente do monitor, de modo que você pode olhar para o monitor sem virar o pescoço para o lado em tudo. Se você usa o mouse com freqüência e não use o teclado numérico no seu teclado você pode considerar um teclado ergonômico com uma pegada de 15 ". Isso vai equilibrar o teclado eo mouse com o monitor.

Seja à procura para a Parte 2 nos próximos dias ...

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