Dicas de saúde para povos ocupados: Dieta saudável e exercício no Gabinete

Revistas de estilo de vida de muitas mulheres nos frustrar, fornecendo regimes de exercício para o trabalho e, em seguida, acrescentar: "Você pode fazer este exercício em seu escritório" Que sobre aqueles de nós que trabalham em um cubo ou outro espaço pequeno (sem espaço para Pilates estilo de trechos) que não é muito privada (você realmente quer que seu chefe vaguear pela direita quando você está fazendo polichinelos?). Mesmo se você for cubo-confinado, você pode manter sua saúde em um cubo.

Faça um "Saúde" Gaveta

Seus espaços de arquivamento são seus amigos. A maioria dos cubos têm lotes de pequenas gavetas. Fazer um deles um "saúde" gaveta. Adicionar um saco fechado ou dois com saudáveis ​​não-perecíveis lanches nele (veggies talvez seco), alguns sacos de ervas, chá sem cafeína (mudar ao longo do meio-dia de café para ajudar a dormir melhor à noite), e uma viagem de tamanho mão-gel para higienização usar regularmente quando há um frio indo ao redor do escritório (você sabia a maioria dos resfriados são transmitidos através de objetos compartilhados como maçanetas?). Um saco de lona decorativo pode armazenar um par extra de tênis, no caso você pode tomar uma caminhada de 10 minutos ou ruptura trecho durante o almoço.

Obter sangue de volta para seu cérebro:

Pop Goes The Weasel. Quando você se senta em um cubo na frente de um computador ou no telefone por horas em um momento, a gravidade puxa seu sangue para os pés. É piscinas em seus pés, tornozelos e nádegas; se você está sempre notei seus pés olhar inchado no final do dia, o inchaço pode ser um efeito colateral de ter gastos sangue tanto tempo lá em baixo! Nosso braço e os músculos da perna funcionar como "bombas" para obter o sangue de volta ao coração.

Enquanto você poderia apenas fazer polichinelos para tirar o sangue flui de volta para cima, há formas menos visíveis de obter sangue em movimento: Se você tem uma prateleira em sua alta em seu cubo, manter useables diárias (clipes, grampeador), há, ficando se regularmente irá lembrá-lo a esticar. Enquanto em pé levantar as pernas para cima na altura do joelho, um de cada vez, para ajudar a tirar o sangue fluindo. Uma mulher empreendedora manteve um cartão preso em direção ao topo de sua parede do cubo - e manteve uma coleção cada vez maior de cartões postais que ela trocadas todos os dias na parte da tarde. O novo cartão postal cada dia animou-la, e ela deu-lhe um lembrete para se levantar e esticar várias vezes ao dia.

A lesão muscular é comum no mundo mesa de trabalho. O Centro de Controle de Doenças relatórios que 92.576 lesões resultaram de movimentos repetitivos, inclusive de digitação ou entrada de chave. Certifique-se de fazer pausas a partir do teclado, pelo menos uma vez por hora. Use um apoio para o punho em seu computador quando você está digitando ou navegando, seu antebraço, punho e mão deve estar em um nível, não fazendo um V. O grupo de ação Harvard RSI sugere alguns exercícios para ajudar a prevenir lesões por esforço repetitivo (http:/ / www.rsi.deas.harvard.edu/). Se você gastar muito tempo ao telefone e não pode usar um telefone alto-falante, não segure o telefone processando seu ombro contra seu ouvido. Em vez disso, investir ou pedir um fone de ouvido ou suporte de ombro para o seu receptor.

Beba muita água:

Beber água é muito importante. Ele pode ajudá-lo a recuperar de uma gripe mais rapidamente (embora não "cura-lo"), repor os líquidos perdidos após o exercício, e ajudar na perda de peso (muitas pessoas pensam que estão com fome, quando na verdade são sede, para certificar-se tomar uma bebida antes de mergulhar para a máquina de doces). Mantenha uma garrafa de quatro-copo ou garrafa térmica perto do computador e recarregar diária. Não exagere embora - o excesso de água pode diluir importantes minerais e vitaminas em sua corrente sanguínea.

Certifique-se de tomar suas vitaminas e outros comprimidos:

Lembretes pílula. Você precisa regularmente esquecem de tomar vitaminas, porque você está ocupado? Encontre um atrativo, recipiente desk-top para colocar a garrafa em - um vaso de flores decorativas é uma opção. Algo atraente e de convergência dos olhos irá lembrá-lo que ele está lá. Isso também pode funcionar para os medicamentos diários, mas tenha em mente que alguns medicamentos podem ser tóxicos para os outros ou tem rua de valor (muitos analgésicos prescritos), assim que estes são medicamentos que devem ficar com você, em vez de sua mesa.

American Council on Exercise, "Quanta água é demais?", 2005

Centro de Controle de Doenças, "por esforço repetitivo / Strain Lesões", http://www.cdc.gov/od/ohs/Ergonomics/Ergohome.htm

Tyrrell, D., Fielder, M., Cold Wars: A Luta contra o resfriado comum,
Oxford University Press, 2003...